Правильный приём протеина до и после тренировки напрямую влияет на рост мышц, восстановление организма и спортивные результаты. В этой статье разберёмся, когда лучше пить протеин, как рассчитать дозировку, и какой вид белка выбрать в зависимости от целей. Также расскажем, где можно купить протеин в Сочи с быстрой доставкой.
Зачем нужен протеин спортсменам
Протеин (белок) — основной строительный материал для мышц. Во время тренировки происходит микроповреждение мышечных волокон, и именно достаточное количество белка помогает их восстановить и нарастить.
Польза приёма протеина:
- Ускоряет восстановление мышц после нагрузки
- Способствует набору сухой мышечной массы
- Снижает чувство усталости
- Поддерживает общее здоровье организма при интенсивных нагрузках
Как принимать протеин до тренировки
Цель: поддержка мышц и предотвращение катаболизма (мышечного распада).
Рекомендации:
- Принимайте за 30–60 минут до тренировки
- Используйте медленные белки (например, растительный, казеин или комплексный протеин) — они обеспечат продолжительное поступление аминокислот
- Дозировка — 20–25 г белка (1 порция)
Если тренировка проходит рано утром и нет возможности полноценно поесть, протеиновый коктейль станет отличной альтернативой завтраку.
Протеин после тренировки: когда и зачем
Цель: быстрое восстановление и рост мышечной массы.
После тренировки организму необходимо быстро восполнить потери. В этот момент наиболее эффективны быстрые белки — например, сывороточный или изолят.
Рекомендации:
- Принимайте в течение 30 минут после тренировки — это так называемое «анаболическое окно»
- Дозировка — также 20–30 г белка
- Для лучшего усвоения можно добавить немного углеводов (например, банан или сок)
Такой коктейль поможет мышцам быстрее восстановиться и запустит процессы роста.
Протеин и цели: набор массы, сушка, поддержание формы
- Набор массы — приём протеина до и после тренировки обязателен. Можно дополнить рацион гейнером.
- Сушка и жиросжигание — выбирайте протеин с низким содержанием углеводов и жиров, контролируйте общее потребление калорий.
- Поддержание формы и восстановление — 1–2 порции в день, включая посттренировочное окно, будет достаточно.
Какой протеин выбрать
- Сывороточный протеин — быстро усваивается, идеален после тренировки
- Изолят — практически не содержит жиров и лактозы, подходит при сушке
- Казеин — медленный белок, хорош на ночь или до тренировки
- Растительный протеин — альтернатива для веганов и людей с непереносимостью лактозы
- Бленды — смеси быстрых и медленных белков, универсальный вариант
Где купить протеин в Сочи
Если вы ищете качественный протеин с быстрой доставкой, рекомендуем оформить заказ в нашем интернет-магазине WeAllMe. У нас вы найдёте:
- Протеины разных видов: сывороточные, растительные, изоляты, бленды
- Продукцию от проверенных брендов
- Удобную систему оплаты и доставки по Сочи и всей России
- Консультации специалистов, которые помогут подобрать протеин под ваши цели: набор массы, восстановление, сушка и др.
Выбирайте правильный протеин, соблюдайте режим приёма — и ваши тренировки будут давать максимальный результат.
Оформите заказ прямо сейчас и начните эффективно восстанавливаться уже с первой тренировки!